老けない顔の共通点や特徴って?【表情筋の使い方がカギ】3つの習慣と5つの簡単テクニック
【疑問】
実年齢より若く見える表情筋って、どうすれば手に入るの?
【結論】
朝は目元、昼は口元、夜は顔全体というように、時間帯に合わせた意識的な表情筋の使い方を心がけることで、自然と若々しい印象が手に入ります。
ただし、強い力での無理なケアは逆効果なので、やさしい動きを意識することが大切です。
実年齢より若く見える表情筋って、どうすれば手に入るの?
【結論】
朝は目元、昼は口元、夜は顔全体というように、時間帯に合わせた意識的な表情筋の使い方を心がけることで、自然と若々しい印象が手に入ります。
ただし、強い力での無理なケアは逆効果なので、やさしい動きを意識することが大切です。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見える原因は、意外にも表情筋の使い方にありました。- 実年齢より若く見える顔の最大の特徴は表情筋の柔軟な動き
- 目元と口元の表情筋バランスが自然な笑顔の決め手
- 朝と夜の表情筋ケアが若々しい印象維持のカギ
- 意識的な表情筋の使い方で5歳以上若く見える効果
- 無理なく続けられる簡単なケアで確実な効果を実感
目元と口元の筋肉の衰えは、気づかないうちに進行しているのです。
「最近、疲れてる?」「何か悩み事ある?」そんな言葉を聞くことが増えてきた人は要注意。
表情が硬くなり、自然な笑顔が作りにくくなってきているかもしれません。
でも大丈夫。
表情筋は正しい使い方を意識するだけで、驚くほど印象が変わります。
この記事では、実年齢より若く見える人に共通する表情筋の特徴と、効果的な使い方のコツをご紹介します。
【もくじ】
老けない顔の共通点とは?実年齢より若く見える表情筋の特徴
目元や口元の筋肉の動かし方、日常的な表情の作り方、朝と夜のケアポイントなど、効果的な方法をお伝えします。
老けない顔の共通点とは?実年齢より若く見える表情筋の特徴
- 表情筋の使い方がカギ!3つの重要ポイントに注目
- 目元と口元の筋肉を意識!自然な表情が老け顔を防ぐ
- 表情筋の使い方で老けて見える「3つのNG習慣」に注意
表情筋の使い方がカギ!3つの重要ポイントに注目
表情筋を意識的に動かすことで、若々しい印象を保てます。特に大切なのは、力の入れ具合とバランスです。
「目元がたるんできた気がする」「表情が硬くなってきた」そんな悩みを抱える人は少なくありません。
実は、表情筋は使い方次第で大きく印象が変わるんです。
- 朝一番の洗顔時は、ふんわりと優しく表情を作ることから始めます。
きゅっと力むのではなく、朝日を浴びた花が開くように、自然な動きを意識しましょう - 日中は2時間おきに深呼吸をして、顔全体の力を抜くようにします。
「あれ、眉間にしわが寄ってる?」と気づいたら要注意。
すぐにほぐすことが大切です - 夜は1日の疲れをほぐすように、にっこりとした表情を3回ほど作ります。
まるで月の光に照らされた小川のように、しなやかな動きを心がけましょう
「頑張って表情を作らなきゃ」と思いがちですが、そっと意識する程度で十分なのです。
目元と口元の筋肉を意識!自然な表情が老け顔を防ぐ
若々しい印象は、目元と口元の柔らかい動きから生まれます。この2つの部分をバランスよく動かすことが、自然な表情作りの土台となります。
目元は、まるで蝶が羽を広げるように、そっと開くイメージを持ちましょう。
むりやり目を見開くのはご法度。
自然な明るさが宿るように意識します。
口元は、小鳥がさえずるような軽やかさで動かすのがコツ。
「笑顔を作らなきゃ」と思うと、かえって不自然になってしまいます。
- 鏡を見ながら「あ」と「い」を交互に発音してみましょう。
口角が自然と動き、表情筋が心地よく刺激されます - 目元は天井を見上げたり、遠くを見たりする動作を日中に取り入れると、筋肉が柔軟性を保ちます
- 頬の内側からそっと歯で挟むように意識すると、口元全体の筋肉がふんわりと目覚めます
「今日は疲れているから」と放っておくと、知らず知らずのうちに表情が固くなってしまいます。
表情筋の使い方で老けて見える「3つのNG習慣」に注意
表情筋の間違った使い方は、思わぬ老け顔の原因になります。つい習慣になってしまいがちな動作にも、要注意です。
「仕事中はずっと真剣な顔で」「緊張すると表情が固まる」こんな経験をお持ちの方は多いはず。
実は、これらの習慣が表情筋を硬くしてしまうんです。
- スマートフォンを見るときの姿勢。
首を下げて画面を覗き込む動作が、眉間に余計な力を入れる原因に。
まるで本を読むように、目線を優しく落とすことを意識しましょう - パソコン作業での表情の固定化。
画面に集中するあまり、同じ表情が長時間続いてしまいます。
30分に1回は、窓の外を眺めるように視線を遠くに向けましょう - 会話中の無意識な力み。
相手の話に集中するあまり、顎に力が入ってしまいがち。
まるで春風に吹かれるように、柔らかな表情を保つことが大切です
急な改善を目指すと、かえって表情が不自然になってしまいます。
表情筋のバランスと衰えの関係性を知ろう
朝は目元から、夜は口元から、そして頬の筋肉も意識的に動かすことで、バランスの取れた若々しい表情を保つことができます。
表情筋のバランスと衰えの関係性を知ろう
- 朝は目元の表情筋から!1日の印象を左右する使い方
- 1日の疲れは夜にケア!表情筋の回復時間を確保
- 頬から口元の筋肉は「意識的な動き」が効果的
朝は目元の表情筋から!1日の印象を左右する使い方
目元の表情筋は朝のケアが特に大切です。目覚めたばかりの目元は、むくみやすく硬くなっているもの。
表情筋がうまく働かないと、一日中ぼんやりした印象になってしまいます。
洗顔時に目を優しく大きく開いたり閉じたりするだけでOK。
- 目を閉じた状態で、まぶたをふわっと上に向ける気持ちで3回ほど
- 目を開いて上を見て、ゆっくりと正面に戻す動きを5回ほど
- 目を閉じてまぶたの力を抜き、10秒ほどやさしくおさえる
- 目を開いたままぱちぱちと軽くまばたきを10回ほど
1日の疲れは夜にケア!表情筋の回復時間を確保
夜は一日の疲れで表情筋が凝り固まっています。そのまま眠ってしまうと、翌朝まで疲れた表情が抜けないんです。
入浴後や就寝前の3分間のやさしいケアで、表情筋の疲れをほぐしましょう。
- 両手の平で顔全体を包み込むように軽く押さえ、温めながら1分間
- こめかみから耳の前、あごの下までを円を描くように30秒ずつ
- 頬骨の下を内側から外側へ、やさしくすべらせるように30秒
- 耳たぶを軽くつまんで回すように30秒
頬から口元の筋肉は「意識的な動き」が効果的
頬から口元の表情筋は、意識して動かさないと次第に衰えていきます。普段から表情筋を動かす習慣を取り入れることで、自然な笑顔が作れるように。
- 口を閉じたまま「あいうえお」と発音する動きを10回繰り返す
- 頬の内側をやさしく舌で押し、左右交互に3回ずつ
- 口を軽く開いて舌を前に出し、3秒キープを5回
- 空気を頬に含んで、左右に交互に動かすことを3回
老け顔の表情筋と若々しい表情筋の違い
シワやたるみ、表情の硬さなど、老けて見える顔と若々しい顔では表情筋の状態に明確な違いがあります。
それぞれの特徴を理解して、効果的なケアを心がけましょう。
老け顔の表情筋と若々しい表情筋の違い
- 眉間のシワvs目尻のシワ!表情筋の使い方で印象激変
- 硬い表情vs柔らかい表情!筋肉の状態を比較
- 朝と夜の表情vs昼の表情!時間帯による変化に注目
眉間のシワvs目尻のシワ!表情筋の使い方で印象激変
表情筋の使い方一つで、シワの付き方が大きく変わってきます。眉間と目尻では、シワの意味が全く異なるんです。
眉間のシワは「むすっとした表情」を作りやすく、怒っているような印象を与えてしまいます。
「なんだか疲れてない?」「何か悩み事があるの?」と周りから心配されることも。
一方で目尻のシワは、笑顔の証。
にこにこと笑ったときにふわっと現れる程度なら、むしろ愛らしい印象を与えます。
- 眉間のシワは無意識のうちに力が入っていることが原因で、まるで困り顔のような表情になりがち
- 目尻のシワは表情筋の動きで自然にできるもので、優しい雰囲気を演出
- 眉間に力が入ると目元全体が下がりやすく、それが老け顔の原因に
- 目尻は柔らかく動かすことで、表情全体が若々しく
眉間の緊張を解くだけで、顔全体の印象がぐっと若返ります。
硬い表情vs柔らかい表情!筋肉の状態を比較
表情筋の緊張度合いで、顔の印象は大きく変わります。硬い表情は老け顔の大きな原因となってしまうんです。
たとえば、力の入った表情は「まるで仮面をかぶったよう」。
そこには自然な動きがなく、無表情に近い状態です。
「もしかして機嫌が悪いのかな?」と周りに誤解を与えかねません。
対して柔らかい表情は、まるで「春風が吹くような」優しさがあります。
表情筋が自然に動くことで、感情の機微が表れやすくなります。
- 硬い表情は無意識の緊張が原因で、特に仕事中に顕著に
- 柔らかい表情はリラックスした状態を保つことがポイント
- 表情の硬さは目元から広がり、やがて顔全体に及ぶ傾向が
- 柔らかい表情は自然な笑顔を引き出し、若々しさをキープ
でも実は、表情筋の硬さが原因だったりするんです。
朝と夜の表情vs昼の表情!時間帯による変化に注目
表情筋の状態は時間帯によって大きく変化します。朝はすっきりとした状態でも、夜には疲れた表情に。
朝の表情は、まるで「花が開くように」みずみずしく。
目元がぱっちりとして、顔全体に張りがあります。
夜は「しぼんだ風船みたい」に、表情筋の疲れが顕著に。
一方、昼間の表情は「凝り固まったよう」になりがち。
特に仕事中は無意識のうちに力が入ってしまいます。
- 朝は表情筋が一番活発な時間帯で、若々しい印象を与えやすい
- 昼は緊張や集中で表情が硬くなりやすく要注意
- 夜は疲労で表情筋が低下し、老け顔になりやすい時間帯
- 休憩時の意識的な表情筋の解放が、一日中の若々しさをキープするコツ
でも、それは表情筋の疲労度合いを表すサインなんです。
若々しい印象を作る5つの表情筋テクニック
テクニックを意識して取り入れることで、筋肉が柔軟になり、生き生きとした表情が作れます。
若々しい印象を作る5つの表情筋テクニック
- 洗顔時の「3秒ルール」で目元の表情筋を活性化
- 口角上げ下げの「リズム運動」で自然な笑顔作り
- 頬の内側から「やさしく噛む」でたるみ予防
- 目を大きく開いて「3秒キープ」で目元の印象アップ
- 耳たぶマッサージで「表情筋リフレッシュ」効果
洗顔時の「3秒ルール」で目元の表情筋を活性化
洗顔時の3秒間の意識的な動きで、目元の表情筋が若々しく保てます。朝一番の洗顔は、表情筋を目覚めさせる絶好のタイミング。
「今日も頑張ろう!」という気持ちを込めて、ゆっくりと目を開けましょう。
洗顔の泡を顔にのせるとき、まずは目を優しく閉じます。
そこから3秒かけてゆっくりと目を開くことで、まぶたの筋肉全体が自然と動きます。
「まるで花びらが開くように」とイメージしながら行うのがコツです。
この動作を朝の洗顔中に3回ほど繰り返すことで、目の周りの筋肉がふんわりと目覚めていきます。
- 1回目は「すやすや」と寝ていた目元の筋肉を目覚めさせる気持ちで
- 2回目は「ぱちり」と意識を集中させる気持ちで
- 3回目は「きらり」と輝く目元を意識する気持ちで
「朝日を浴びて花が開くように」やさしく行うことで、自然な目元の動きが生まれます。
この習慣を続けることで、1日中すっきりとした目元が保てるようになりますよ。
口角上げ下げの「リズム運動」で自然な笑顔作り
口角の上げ下げを意識的に行うことで、自然な笑顔が作りやすくなります。朝の歯磨きの時間を活用して、口角の筋肉を心地よく動かす習慣をつけましょう。
歯を磨きながら、口角をふわりと上げて3秒キープ。
その後、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を「とんとん」というリズムで繰り返すことで、口元の筋肉が自然と動くようになっていきます。
- 口角を上げるときは「にこっ」と笑顔を思い浮かべながら
- キープするときは「じーっ」と優しく保つ気持ちで
- 戻すときは「ふわっ」と力を抜いて自然に
- これを「とんとんとん」とリズムよく繰り返す
強く引き上げる必要はありません。
「そよ風に吹かれる花のように」やわらかな動きを心がけましょう。
この小さな習慣が、自然な笑顔を作る土台となっていくんです。
頬の内側から「やさしく噛む」でたるみ予防
頬の内側から優しく噛むような動きを意識することで、たるみを予防できます。この動作は人目を気にせず行えるため、通勤電車の中でも実践できる便利な方法なんです。
まずは頬の内側を軽く歯で挟むように意識します。
力を入れすぎないことが大切です。
「ふんわりとした綿菓子をくわえているような」やさしさで。
この状態から左右の頬を交互にゆっくりと動かすことで、自然と表情筋が鍛えられていきます。
- 右の頬を内側から「もぐもぐ」と3回ほど
- 左の頬も同じように「もぐもぐ」と3回ほど
- 最後は両方の頬を同時に「にゅっ」と軽く
「頬がぺたんとしている」「笑顔が作りにくい」という悩みにも効果的。
強く噛みしめすぎると逆効果なので、やさしい力加減を心がけましょう。
目を大きく開いて「3秒キープ」で目元の印象アップ
目を意識的に開くことで、目元の印象が若々しく変わります。朝の目覚めの時、まだベッドに寝転んだ状態でできる簡単なテクニックです。
まぶたの筋肉を無理なく動かすことで、すっきりとした目元を作っていきましょう。
目を閉じた状態からスタート。
まつ毛を上に向けるイメージを持ちながら、ゆっくりと目を開いていきます。
開ききったところで3秒間キープ。
「朝日を浴びる花のように」明るい表情を意識しながら行うのがコツです。
- 1回目は「ゆっくりと」目を開いて3秒キープ
- 2回目は「すっきりと」目を開いて3秒キープ
- 3回目は「はっきりと」目を開いて3秒キープ
力を入れすぎると逆効果なので、「朝露に輝く花びらのように」やわらかな動きを心がけましょう。
耳たぶマッサージで「表情筋リフレッシュ」効果
耳たぶをやさしくマッサージすることで、表情筋全体の緊張がほぐれていきます。就寝前のリラックスタイムに行うと、より効果的。
耳たぶの刺激が顔全体の筋肉をリフレッシュさせてくれるんです。
両手の親指と人差し指で耳たぶを優しくつまみ、円を描くように動かしていきます。
「ころころ」と小さな動きから始めて、徐々に大きな円を描くように。
力を入れすぎず、「そよ風に揺れる木の葉のように」やさしく行うことがポイントです。
- まずは小さな円で「ころころ」と20秒ほど
- 少しずつ大きな円を描くように「くるくる」と
- 最後は耳全体を優しく「ふわふわ」とマッサージ
就寝前の3分間だけでも、翌朝の表情が違ってくるはずです。
「まるで春風が頬を撫でるように」やさしく続けることで、リラックスした表情が作れますよ。
表情筋ケアの注意点と配慮すべきポイント
日々のケアの基本となる朝一番のケアから、夕方以降の疲れた時のケアまで、大切な注意点をご紹介します。
表情筋ケアの注意点と配慮すべきポイント
- 朝一番の「無理な表情作り」は厳禁!自然な動きを意識
- 強い力での「マッサージ」は逆効果に!やさしいケアを
- 長時間同じ表情は「筋肉の疲労」を招く結果に
朝一番の「無理な表情作り」は厳禁!自然な動きを意識
朝一番の表情筋ケアは、ゆっくりと慎重に行うことが大切です。「早く効果を出したい!」という気持ちはわかりますが、むやみに力を入れすぎると逆効果になってしまいます。
朝は表情筋がこわばっているので、まずはぬるま湯で顔を優しく温めることから始めましょう。
- 朝一番は顔全体を温めることから始め、血行を促進させてから動かし始める
- 力を入れすぎず、指先でつまむような動きは避けて、やさしくほぐすように
- 鏡を見ながら表情を作る時は、自然な笑顔を意識して、ゆっくりと3回程度
朝は特に丁寧なケアを心がけましょう。
強い力での「マッサージ」は逆効果に!やさしいケアを
表情筋のマッサージは、力加減が重要なポイントです。強くもみほぐそうとすると、かえって筋肉を傷めてしまう可能性も。
指先の力を抜いて、優しくさするような感覚で行いましょう。
- マッサージは指の腹を使って、肌をつまんだり引っ張ったりしない
- 力加減は赤ちゃんの頬をなでるくらいのやさしさを意識する
- 皮膚の表面をすべらせるように動かし、一箇所を集中的にもまない
- 顔の中心から外側に向かって、ふわっと優しくなでるように
表情筋は繊細な部分なんです。
長時間同じ表情は「筋肉の疲労」を招く結果に
同じ表情を長時間続けることは、特定の表情筋に負担がかかり、疲労を招く原因となります。仕事中のパソコン作業や、スマートフォンを見る時間が長いと、知らず知らずのうちに眉間にシワを寄せがち。
- 30分に1回は意識的に顔の力を抜く時間を作る
- 目を閉じて深呼吸を3回行い、表情筋をリセット
- 机に向かう時は姿勢を正し、顔が下向きにならないように
- 画面を見る時は目線の位置を意識して、首や顔の筋肉への負担を軽減
表情の切り替えを意識するだけでも、筋肉の疲れは軽減できます。
まとめ:表情筋を意識して若々しい印象へ
実年齢より若く見える表情は、日々の意識的なケアで手に入れることができます。
朝は目元から、昼は口元、夜は顔全体というように、時間帯に合わせた表情筋の使い方を意識してみましょう。
強い力での無理なケアは逆効果です。
やさしい動きを心がけながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
表情筋が本来の柔軟性を取り戻せば、自然な笑顔があふれる毎日が待っています。
朝は目元から、昼は口元、夜は顔全体というように、時間帯に合わせた表情筋の使い方を意識してみましょう。
強い力での無理なケアは逆効果です。
やさしい動きを心がけながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
表情筋が本来の柔軟性を取り戻せば、自然な笑顔があふれる毎日が待っています。